外出ができないと体を動かす機会が減ってお通じも滞りがちになっていませんか。お通じの状態をよくしておくことは、健康的な生活をするためには欠かせません。
食事の面からできることは
・水分補給をすること
・食物繊維を多くとること です。
水分は体重×30ｍｌを目安に、カフェイン・アルコールなど利尿作用のあるもの以外から摂取しましょう。
そして、食物繊維は「野菜・海藻・果物」がおすすめ、お子様は野菜・海藻類はなかなか食べてくれないお悩みもよく聞きますので、果物がおすすめです。
いちごやみかん、リンゴなど、今が旬の果物を一人１日100ｇ目安です。
果物100ｇの目安
いちご 6粒、みかん 1個、りんご 半分
りんごなどは、ピーラーを使って、お子様に皮むきをしてもらうのも、料理お手伝いの一歩にもなります。
栄養士の田澤梓さんより寄稿いただきました、ありがとうございます！
まだ続く休校期間、自粛期間、少しでも健やかに穏やかに過ごしたいですね。
